Page 41 - तुतारी
P. 41
े
े
े
ु
कछ दन तक आराम करने क बाद, म ने अपने ा पर ान दना शु कर दया। म ने एक अ वेलनेस
े
े
कोच क माग दश न म ायाम करना शु कया। क उस दौरान मेर जीजाजी ने तीन महीने म 26 कलो
वजन कम कया था। मुझे जो रा ा मला उस पर अ व ास करने का सवाल ही नह था क नतीजा मेरे
े
सामने था। इस लए म ने आंख बंद करक व वास रखा और ायाम करना शु कर दया, साथ म सकस संतु लत
आहार और डायट लान था और म ने तीन महीने क अव ध म ही 10 कलो ाम वजन कम कया। फर डॉ र
क सलाह पर मेरी शुगर और बीपी क गो लयां भी बंद हो ग । म इस मान सकता से बाहर नकल गया क
शुगर और बीपी क गो लयां बंद नह हो सकती ह।
े
मुझे यक न हो गया था क हम जो बीमा रयां होती ह, वे हमारी खराब जीवनशैली क कारण होती ह। म ने बाक
ै
े
सब पीछ छोड़ अपनी जीवन शैली को बेहतर बनाने क को शश शु कर दी। "जान ह तो जहान ह," यह कहावत
ै
े
यहाँ एकदम सटीक बैठती ह हमारी खराब जीवनशैली क कारण हम अवां छत बीमा रय का शकार हो जाते ह,
ै
जसे हम लाइफ ाइल डसऑडर भी कहते ह। सामा तौर पर हम बीपी, डाय बटीज, हाट अटक, ए स डटी,
ै
थायराइड, एनज क कमी, थकान होना, सांस लने म तकलीफ, पीठ दद,कमर दद, घुटन म दद, रीड क ह ी म
े
े
ं
गैप, ड ेशन, बाल का झड़ना, चेहरा काला पड़ जाना, म हलाओ म हाम नल सम ाए (PCOD/PCOS) आ द का
ं
ै
सामना करना पड़ता ह और मुझे एहसास आ क वजन कम करना (खराब चब को कम कर और मांसपे शय
को बढ़ाए) उस पर एकमा वक था।
ं
इन चीज से बाहर नकलने क लए हम अपने शरीर क ज रत को समझना ज री ह। आपक शरीर को हर दन
े
े
ै
ा चा हएl
1. 20 कलो वजन क लए 1 लीटर पानी क ज रत होती ह। ै
े
े
ं
(भोजन से आधे घंट पहल पानी पीए, भोजन करते समय पानी न पीए, भोजन क एक घंट क बाद पानी पए, ं
ं
े
े
े
े
हमेशा बैठकर घूंट घूंट कर पानी पए)
ं
2. 6-7 घंट क अ ी न द ल।
े
3. 30% ोटीन क ज रत होती ह। ै
े
आपको अपने वजन क बराबर उतना ाम ोटीन क
ै
आव कता होती ह। (य द आपका वजन 60 कलो ाम ह। ै
तो आपको त दन 60 ाम ोटीन क आव कता होती
ै
ह। य द आप ायाम या कसरत कर रह ह तो आपको
े
ै
अ धक ो टन क आव कता होती ह।)
4. 40% काब हाइ ट क ज रत होती ह। ै
े
5. 25 ाम फाइबर क ज रत होती ह। ै
Before After
6. वटा मन और मनर
7. 45- 60 मनट का ायाम ज री होता ह। ै
े
े
8. ायाम करने क बाद सकस संतु लत आहार (से ुलर फड) लो जीआई इड फड ) क इस भोजन म
ं
ू
ू
ै
ै
ै
कलोरी कम होती ह इस लए शरीर का वजन नह बढ़ता और हमार शरीर म को शकाओ क भूख मटती ह।
ं
े
ै
और शरीर क भूख संतु करता ह।
चैन से सोना ह तो समय रहते जाग जाईये….
ै
38
